С 16 по 22 июня — Неделя информирования о важности физической активности – давайте использовать эту неделю как старт для более активного образа жизни!

* 30 минут в день — достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 40%, инсульта — на 30%, а также значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса.

* Физическая активность помогает бороться с тоской благодаря выбросу эндорфинов («гормонов счастья»).

* Умеренные занятия спортом замедляют старение мозга и снижают риск развития болезни Альцгеймера.

* Люди, которые регулярно двигаются, реже страдают от бессонницы и имеют более крепкий иммунитет.

* Даже ходьба считается полноценной физической активностью — главное, делать это регулярно и в умеренном темпе.

Медики ЦГКБ №3 считают , что физическая активность — это не обязательно спортзал и тяжёлые тренировки! Чтобы излишне себя не нагружать они рекомендуют:

— Начинайте с малого: даже 10–15 минут в день — уже шаг в правильном направлении.

— Выбирайте то, что нравится: будь то прогулки, танцы, плавание или домашняя зарядка — движение должно приносить удовольствие.

— Делайте паузы: если вы работаете сидя, вставайте каждые 40–60 минут и делайте простую гимнастику.

— Используйте лестницу вместо лифта , ходите пешком до магазина или остановки — такие мелочи тоже влияют на ваше здоровье.

— После пробуждения делайте зарядку: это придаст энергии и бодрости на весь день.